Surmonter la peur de l’avion grâce à un coaching personnalisé

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La peur de l’avion (ou « aviophobie ») est une appréhension assez courante ; malgré le fait que l’avion soit l’un des moyens de transport les plus sûrs, cette crainte persiste chez beaucoup de voyageurs… Et même chez moi, qui pourtant voyage fréquemment ! Cette année, j’ai passé le cap d’un coaching spécialisé en peur de l’avion en prévision de mon voyage en Thaïlande ; je vous débriefe tout dans cet article (et vous glisse quelques petits tips).

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Pourquoi avons-nous peur de l’avion alors qu’il est si sûr ?

Ma relation avec l’avion : une histoire de peur

J’ai toujours eu une relation compliquée avec l’avion. Ce n’était pas une phobie bloquante (dans le sens où je n’ai jamais refusé de partir à cause de ce moyen de transport), mais à chaque vol, le stress était omniprésent. Turbulences, sensation d’enfermement, peur du crash… Mon cerveau passait en mode alerte dès que je montais à bord. J’avais beau voyager fréquemment pour le travail et les loisirs, impossible de me détendre. Même médicamentée, je ne dormais jamais et je passais mes vols à scruter les réactions du personnel navigant pour essayer de me rassurer, tout en restant crispée sur mon siège, accrochée aux accoudoirs. Ça a commencé après une expérience de vol assez traumatisante quand j’avais 16 ans (première fois que je réalisais que l’avion pouvait être mortel et que, moi aussi, j’étais mortelle 😅 s’en est suivi une crise de panique dont ma mère me parle encore !).

Pour tenter de passer outre cette peur, j’ai déjà testé l’hypnose et la lecture de livres spécialisés, qui m’avaient permis de ne plus faire de crises de panique en avion. Mais pour autant, je n’étais toujours pas sereine, et chaque vol restait une épreuve. Jusqu’au jour où j’ai découvert Zen Avion Coaching, le programme de Natalie Zorn, une coach spécialisée dans la peur de l’avion. C’est précisément sur cette base de non-compréhension de l’environnement aéronautique que repose le coaching de Natalie : ne pas chercher à faire disparaître la peur, mais l’apprivoiser et surtout, la rationaliser.

Coaching pour surmonter la peur de l’avion

Natalie de Zen Avion Coaching, coach spécialiste de la peur de l’avion

Natalie Zorn n’est pas juste une coach classique. Elle a été hôtesse de l’air pendant 30 ans, accumulant plus de 20 000 heures de vol chez AirFrance (et également formatrice au sein du centre anti-peur de l’avion d’e cette même compagnie d’AirFrance). Elle a vu et accompagné des milliers de passagers stressés, et a développé un coaching 100% personnalisé pour aider chacun à comprendre et mieux gérer ses craintes. Je précise ici que ce n’est pas un article promotionnel ou rédigé dans le cadre d’une collaboration, j’ai contacté Natalie de moi-même et payé mon coaching au plein tarif 😉

Coaching personnalisé pour la peur de l’avion

Ce coaching n’est pas une thérapie : l’objectif n’est pas de trouver l’origine de la peur, mais de l’apprivoiser et de ne plus la laisser prendre le contrôle. La peur est là, mais ce n’est plus elle qui décide ! Contrairement aux stages de groupe, son coaching est adapté aux craintes précises de chaque personne : turbulences, claustrophobie, peur des pannes techniques ou du crash…

J’ai pour ma part opté pour une formule de 5 séances de coaching individuel pour 350€, mais il en existe d’autres, notamment des stages ou des accompagnements en vol.

Mon déroulé personnalisé du coaching anti-peur de l’avion

Le programme s’est déroulé en 5 séances (+1 après mon vol), avec des exercices concrets et des explications techniques pour comprendre et mieux gérer mon stress.

Séance 1 : Identifier mes peurs

Première séance, on a fait le point sur ce qui me faisait réellement peur en avion. Dans mon cas, c’était un mélange de turbulences, claustrophobie et peur d’un crash à cause d’un problème technique. Natalie m’a expliqué que ces peurs étaient normales et qu’on allait travailler dessus pour les rationaliser. Elle m’a aussi rassurée en me disant que mon cas n’était pas catastrophique puisque je voyageais déjà régulièrement en avion, et qu’on aurait le temps de faire tout le coaching avant de partir avec ma famille pour mon voyage en Thaïlande.

Séance 2 : Écrire mon scénario catastrophe

Cette étape a été difficile ! J’ai dû écrire le pire scénario que j’imaginais : turbulences extrêmes, panne moteur, crash… Tout ce qui alimentait mes angoisses ! Ensuite, Natalie a décortiqué chaque élément pour me montrer ce qui était irréaliste et comment tout était sécurisé et maîtrisé en aviation.

Séance 3 : Sophrologie et explications techniques

On a travaillé sur des exercices de respiration et de visualisation pour m’aider à me projeter dans un vol serein. Natalie m’a aussi donné des explications ultra détaillées sur les turbulences, la mécanique de l’avion et toutes les procédures de sécurité qui font qu’un crash est extrêmement improbable (et tout incident, complètement maîtrisable).

Séance 4 : Séance d’exposition à l’aéroport

Là, on est allées directement à l’aéroport pour travailler en conditions réelles ! C’était une étape essentielle : plus on s’expose à une situation anxiogène, plus l’angoisse diminue avec le temps. Ça m’a permis de poser toutes mes questions et de me familiariser avec l’environnement (que je connaissais déjà bien, mais je n’aurais pas pensé ressentir de l’anxiété en arrivant à l’aéroport alors que je n’ai aucun vol à prendre !). C’était aussi chouette de pouvoir rencontrer Natalie et échanger de vive voix après ces premières séances au téléphone !

Séance 5 : Préparation au vol

Juste avant mon vol, on a fait un bilan final, avec des exercices de relaxation (visualisation du lieu-ressource, par exemple) et une check-list pour que je sois prête mentalement le jour J. J’avais entre-temps reçu toutes les fiches récapitulatives dont j’avais besoin, et eu le temps de me préparer mentalement (méditation, cohérence cardiaque…).

Séance 6 : Debrief post-vol

Après mon voyage, on a fait un retour d’expérience pour analyser comment c’était passé le vol. Et Natalie m’a rappelé que son téléphone était toujours dispo si je venais, à l’avenir, à avoir un autre vol et ressentir du stress d’un coup !

Ressources supplémentaires durant le coaching

En plus des séances de coaching, entre chaque séance, des ressources (PDF, vidéos…) sont envoyées et des exercices sont à réaliser. Il faut donc vraiment être engagé dans une démarche de changement et allouer du temps à ce coaching. Par exemple, j’ai eu des mantras à répéter, des exercices de respiration et techniques de visualisation à faire…

Les résultats du coaching pour la peur de l’avion

Avant mon vol, j’ai rêvé que je prenais l’avion sans problème. C’était la première fois que je faisais un rêve sans crash, car c’était vraiment un de mes cauchemars récurrents ! Le jour J, j’étais détendue et surtout, je me sentais bien préparée. On avait étudié mon plan de vol avec Natalie, en regardant les zones de turbulences sur Turbli, un site spécialisé. Savoir les turbulences en amont et pouvoir les anticiper, c’est quelque chose qui m’aide beaucoup !

Mon kit anti-stress en avion :

Aussi, j’ai une technique de visualisation un peu bête mais efficace : lorsque je prends un moyen de transport autre que l’avion, je ferme les yeux et m’imagine dans un avion, pour m’habituer à une cabine en mouvement. Et à l’inverse, quand je suis en avion et que je trouve que ça bouge un peu trop à mon goût, je ferme les yeux et m’imagine dans un bus, train ou bateau, et les mouvements me semblent beaucoup plus rationnels et familiers.

Résultat : mon vol s’est super bien passé ! J’ai même réussi à dormir pour la première fois en avion, malgré quelques turbulences légères que j’ai su rationaliser grâce aux explications de Natalie. Au retour, j’ai eu un peu de stress l’heure avant de décoller et sur la première heure de vol, puis ça s’est atténué seul. Idem qu’à l’aller, j’ai pu dormir plusieurs heures ! J’ai aussi eu de la chance d’avoir eu des vols de 12h qui ont très peu bougé, me réconciliant ainsi avec l’avion.

Bref, sans surprise, mon avis sur Zen’Avion Coaching : je suis hyper satisfaite de l’accompagnement de Natalie ! Son approche personnalisée et son expertise m’ont permis de surmonter une peur qui me suivait depuis des années. Je suis ravie de ce coaching, qui m’a vraiment aidée à transformer mon rapport à l’avion. Natalie est bienveillante, disponible et ultra compétente. Je précise à nouveau que j’ai financé moi-même ce coaching et que cet article n’est pas une collaboration commerciale !

Conseils pour un vol en avion zen

Voici quelques conseils qui m’ont été donnés par Natalie pour aborder sereinement mon voyage en avion. Ceux-ci ont été adaptés à ma situation, n’hésitez pas à ne pas les utiliser / en trouver d’autres s’ils ne vous semblent pas adaptés 😊 D’ailleurs, Natalie a écrit un livre entier pour aider les passagers à gérer leur peur en avion, je l’ai acheté pour une amie et vous le recommande chaudement si le coaching n’est pas une option possible pour vous à cet instant.

Vous avez d’autres tips pour gérer la peur en avion et passer un vol serein ? N’hésitez pas à les partager avec les lecteurs.rices en commentaire 🙂

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